מניעת נפילות אצל קשישים

10 גורמי סיכון שעלולים להוביל לנפילות בגיל השלישי

ככל שמתבגרים, הגוף הופך חלש ופגיע יותר משהיה בעבר ולכן גם עולה שיעור הפציעות והנפילות בקרב בני הגיל השלישי. הנתונים בהקשר הזה מראים כי הנפילות נחשבות לאחד מהגורמים המרכזיים לפציעות, שברים, אשפוז בבתי חולים, פציעות שהופכות את הקשיש לסיעודי בין רגע ואף למוות. על פי נתונים של משרד הבריאות, אחד מתוך שלושה אנשים בגיל מבוגר נופל לפחות פעם אחת בשנה וחלק ניכר מהנפילות גורמות לשברים, שעלולים בתורם להוביל גם להליכים כירורגיים מורכבים.
אז איך ניתן למנוע את הנפילות? בעוד שלא נוכל למגר לחלוטין את התופעה, הדרך לפתרון כל בעיה הוא קודם כל הכרה בה, העמקה בגורמי הסיכון והפניית קשב אליהם. חשוב להבין מה גורם לנפילות, כדי לדעת כיצד לטפל בבעיות האלו בצורה המיטבית. הנה כל הגורמים המרכזיים שעלולים להוביל לנפילות בגיל מבוגר:

1. התנהגות סיכונית

האחריות על מניעת נפילות מופקדת מטבע הדברים בידי האדם עצמו. גם אם בני המשפחה והסביבה הקרובה יעשו מאמצים כבירים כדי לסייע למנוע את הנפילות – זה לא יעזור אם הוא לא ינקוט באמצעי ההגנה הנדרשים מתוך מחויבות אישית לשלמות הגוף. חשוב להימנע מפעולות מסוכנות שעלולות להגביר את הסיכוי לפציעות, כמו למשל ביצוע מטלות בית מורכבות שיכולות להתיש את הגוף ולהחליש אותו. חשוב להבין שזו לא בושה לבקש עזרה ואנשים בסביבה הקרובה שלכם ישמחו להתגייס ולעמוד לצדכם אם יידרשו בכך, מתוך רצון משותף לשמור על הבריאות שלכם.

2. ירידה בשמיעה

לא מעט אנשים בגיל השלישי חווים ירידה כלשהי בשמיעה. הפגיעה בחוש החשוב הזה גורמת לירידה גם ביכולת ההתמצאות במרחב. עם זאת, זוהי בעיה שבהחלט ניתן לפתור, או לפחות לנקוט בפעולות שיחזקו משמעותית את חוש השמיעה. כיום ישנם לא מעט מכשירי שמיעה מתקדמים שניתן להשתמש בהן כדי להוביל לשיפור משמעותי ביכולת שהידרדרה עם השנים.

3. שימוש בתרופות

חלק מתרופות המרשם הנפוצות בקרב בני הגיל השלישי עלולות להיות כרוכות בתופעות לוואי כמו סחרחורות, נמנום ופגיעה ניכרת בריכוז ובערנות. חלק מהתרופות אף מורידות את לחץ הדם, מה שעלול ליצור חולשה במעבר מישיבה לעמידה. כל אלו בתורם עלולים לתרום לריבוי התאונות והנפילות. חשוב לקרוא היטב את העלון המצורף לכל תרופה ולהבין מהן תופעות הלוואי האפשריות שלה.
היכרות עם כלל תופעות הלוואי בהחלט עשויה לעזור להבין מהם הסיכונים שאתם עומדים מולם ולהגביר את הקשב אליהם. כך לדוגמה אם אנחנו יודעים שתרופה מסוימת עלולה לגרום לסחרחורת בעמידה, נוכל להבין שכשאנחנו נוטלים אותה יש לקום לאט יותר ולאחוז במקל או בידית לתמיכה.

4. גורמים סביבתיים

ישנם לא מעט גורמים שעלולים להגביר משמעותית את הסיכון לנפילות. גורמים אלו כוללים בין היתר תאורה לקויה, אי סדר בבית, שטיחים שאינם מחוברים לרצפה, רצפות חלקות, היעדר אמצעי בטיחות ועוד. כדי להימנע מפילות, חשוב להבטיח שהסביבה שבה אנחנו מבלים את רוב שעות היום נקייה לחלוטין מגורמים שעלולים להכשיל אותנו. יש להיות קשובים וערים כל הזמן לסביבה ולחשוב כל העת על דרכים לשיפור ההגנה מפני נפילות.

5. ירידה בכושר הגופני

בגיל השלישי רוב האנשים נוכחים לגלות שהגוף לא מתפקד באותה העצימות כמו בעבר. השרירים הופכים חלשים יותר והפעולות השגרתיות הופכות מורכבות יותר. הירידה בכושר הגופני מחלישה אנשים רבים והופכת אותם חשופים יותר לנפילות. לכן, מומלץ גם בגילאים מבוגרים לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע. מחקרים מראים כי הליכה קלה, יוגה, שחייה ואפילו ריקוד מסייעים להגן על הגוף, להעצים את תפקוד המוח ואפילו לחזק משמעותית את המצב הנפשי.

6. ירידה בראייה

הראייה היא אחד החושים החשובים לנו ביותר, ולמרבה הצער גם הוא הולך ומתדרדר ככל שחולפות השנים. בעוד שאין מנוס מירידה מסוימת בראייה, חשוב שלא לוותר על העזרים שמסייעים לראות טוב יותר ולהישמר מפני סכנות. חשוב שלא לוותר על המשקפיים ולוודא שהעדשות נקיות בכל עת. רבים בוחרים להסיר את המשקפיים כשהם מגיעים הביתה, בגלל שזו הסביבה המוכרת להם ביותר, אך מדובר בטעות שעלולה להציב אותם בסיכון. כמו כן, מומלץ לבקר בכל כמה חודשים אצל רופא עיניים כדי לוודא שאין שינוי במספר המשקפיים.

7. הליכים כירורגיים

ניתוחים כמו החלפה של ירך, איחוי שבר או תיקון קרע ברצועות הברך עלולים להגביר משמעותית את הסיכון לנפילות. זאת בגלל שהניתוחים האלה מחלישים את הגוף וכרוכים בלא מעט כאבים ופגיעה בניידות. לכן, לאחר ניתוח כזה מומלץ לשמור על ערנות מוגברת לנפילות, לבצע פיזיותרפיה על בסיס קבוע כדי לשפר את תפקוד הגוף ולהיות קשובים ביותר להוראות הרופא המטפל. גם לאחר ההחלמה חשוב להבין שהגוף עדיין אינו חזק כבעבר ולהפנות לו את הקשב הדרוש לו.

8. מחלות כרוניות

חלק מהמחלות הנפוצות בגיל השלישי ידועות ככאלה שפוגעות בתפקוד המוח, משבשות את הריכוז ופוגעות בקואורדינציה. כל הגורמים האלו עלולים בתורם להגביר במידה ניכרת את הסיכוי לנפילות ולפציעות בגילאים אלו. אם אובחנתם עם פרקינסון, אלצהיימר או דלקת מפרקים, חשוב להבין כי לצד ההתמודדות עם ההשלכות הרבות של מחלות אלו, חשוב להיות ערים גם למניעת נפילות ואף להשקיע מאמצים רבים יותר בתכנון ובאמצעי הגנה מפניהן.

9. היעדר הנגשה של הסביבה הקרובה

בשל ההבנה שנפילות בגיל השלישי הן בעיה מסוכנת ונפוצה, בשנים האחרונות פותחו מגוון דרכים למניעת נפילות. עם זאת, אנשים רבים עדיין בוחרים שלא להיעזר בהן ולא להנגיש את חדרי הבית והסביבה הקרובה למניעת נפילות ותאונות. נתוני משרד הבריאות חופשים תמונה עגומה שלפיה רוב הנפילות והפגיעות בגיל השלישי קורות דווקא בבית הפרטי ולכן מומלץ להתקין בבית אמצעי הגנה מפני נפילות, בייחוד בחדרי המקלחת והשירותים. לחברת "נגיש" ניסיון רב במניעת נפילות באמצעות התקנת אביזרי בטיחות, חיבור מערכות התרעה ושיפוץ הבית. הנגשת דירה  לאלפי משפחות בישראל הוכיחה כי אמצעים אלו מבטיחים איכות חיים, נוחות ובטיחות.

10. חוסר מודעות

הפסיכולוג הנודע זיגמונד פרויד אמר פעם כי הכרה בבעיה היא כבר חצי הדרך לפתירתה. אמנם אין נתון רשמי על כך, אבל ככל הנראה מספר לא מבוטל של נפילות בקרב מבוגרים נגרמות פשוט בגלל חוסר מודעות וערנות לכלל גורמי הסיכון שעלולים להוביל לאסון. לכן, כאשר ננקוט בפעולות להתמודדות עם כל אחד מהסעיפים שברשימה ונחשוב כיצד אנחנו משפרים את הסיכויים לשמור על עצמנו שלמים ובריאים – כך נוכל להוביל לשיפור משמעותי של המצב וליהנות מגוף חזק ובריא לאורך זמן.